为需要找到10k比赛状态的跑者定制。2公里轻松跑热身后，进行5组500米速度训练+100米慢走恢复，通过短距离刺激心肺，提升比赛的状态，最后自然完成冷身。这一课1124酱也将与你一起，通过短距离的速度训练适度刺激和保持赛前状态，让热爱带大家抵达终点。 #### 适用人群 爱好户外运动的朋友； 全马或半马爱好者。 #### 禁忌人群 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人； 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群； 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群； 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 练前准备 在室外进行跑步，在训练前请先确定着装是适宜的。夏季跑步着装应以