## 课程目标 2km 高强度间歇跑走交替，辅助提升相关训练动作能力与有氧耐力。 ## 课程结构 课程分为热身激活、间歇主训练、冷身三个阶段循序渐进。 ## 执行要点 全程跟随语音节奏调整配速，快跑段发力充分，相关训练动作段积极恢复。 ## 训练准备 无需器械，穿着舒适跑鞋，选择安全平整的户外路线。 ## 适用与禁忌 适合希望提升相关训练动作能力的跑者；心脑血管疾病或骨科伤病未愈者慎练。