老课升级！为追求极致的你，开启一次全新挑战，腹肌「完虐+毁灭+轰炸」的三重撕裂！准备好迎接这场新的战斗了吗？
1 节
K5
408841 人训练
死虫式
1x10
卷腹摸膝
1x30
仰卧交替对角伐木
反向卷腹举腿
屈膝收腹
单腿屈腿两头起
简易仰卧自行车
反向屈腿卷腹
仰卧自行车
直腿卷腹摸脚
快速仰卧起坐
抱膝卷腹
触腿两头起
单腿两头起对侧摸脚
反向卷腹
1x18
平板支撑交替抬手
V 字直腿收腹
1x20
平板支撑交替抬腿
1x22
锯式平板支撑
俄罗斯转体
1x28
平板支撑转胯
腹部拉伸
1x30"
跪姿背部拉伸
跪姿左侧髂腰肌拉伸
跪姿右侧髂腰肌拉伸