本节课涵盖了针对上、下背部的基础训练动作，共进行两轮训练。即使是新手，也能在本课程中轻松掌握发力技巧，无需担心代偿问题，逐步塑造出完美的背部线条～
1 节
K1
5011 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x20"
站姿肩部深层激活
俯身哑铃划船
1x16
俯身 T 字伸展
1x12
哑铃 L 字伸展
1x14
上背部拉伸
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸