本节课以背部塑形为主，肩臂为辅，帮你打造紧致美背。每个动作都给出了详细的发力指导和重量推荐，让你快速上手。课程只需分动划船机和小龙门架即可开练。
1 节
K1
5872 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x30"
手臂环绕
站姿肩部深层激活
背部夹笔
器械双对握划船
1x15
器械双正手划船
V 字坐姿划船
宽距高位下拉
俯身上背部拉伸
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸