- 中年女性臀部增肌首练！椭圆机站姿动态热身，2分钟激活下肢肌群，提升心率，为后续训练打基础。入门级难度，器械辅助更安心，开启你的臀部塑形之旅！
1 节
K1
26 人训练
匀速行走 - 椭圆机
1x120"
史密斯颈后深蹲
1x10
器械腿外展
器械腿弯举
杠铃臀推
站姿左侧臀部拉伸
1x30"
站姿右侧臀部拉伸
跨坐左侧臀部拉伸
跨坐右侧臀部拉伸