这节课专为健身房老鸟设计，采用超级组的训练方式，动作模式还是经典的划船和下拉。整节课下来，你会感到背部极致酸爽。
1 节
K4
4836 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x30"
跪姿支撑交替摸肩
猫式伸展
锯式平板支撑
引体向上
1x10
俯身哑铃划船
对握高位下拉
1x8
窄距高位下拉
器械双对握划船
1x12
器械双正手划船
器械左侧正手划船 + 右侧保持
器械右侧正手划船 + 左侧保持
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸