依然是手臂训练的经典动作模式，弯举和臂屈伸，最后会用经典 21 礼炮训练，打造饱满麒麟臂。课程中会用到杠铃、哑铃。
1 节
K4
4438 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x30"
手臂环绕
杠铃弯举
1x12
仰卧杠铃臂屈伸
1x10
哑铃弯举
1x15
俯身哑铃臂屈伸
哑铃前半程弯举
1x7
哑铃后半程弯举
左侧肱二头肌拉伸
右侧肱二头肌拉伸
左臂后侧拉伸
右臂后侧拉伸