本课程专为入门者打造，在小场地即可进行，全身与背部同步训练，高效减脂，腰部友好！
1 节
K1
6 人训练
站姿肩部深层激活
1x30"
全身舒展
前锯肌激活
1x10
扩胸交替勾腿
站姿高位下拉
1x15
俯身 TW 伸展
一字步
站姿夹肘划船
俯身上背部拉伸
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸