「动感音乐加持！Jo 热舞有氧操，暴汗燃脂嗨翻全场」

有氧操课是一种结合音乐节奏与全身性动作的团体运动，通过持续的中低强度动作（如跳跃、摆臂、踏步等）提升心肺耐力。研究表明，每周坚持3次有氧操，能在2-3个月内明显增强体能，改善血液循环。相较于跑步，其多方向的动作设计更能激活核心肌群，帮助塑造紧致体态。

核心益处：
1️⃣ 高效燃脂：持续40分钟可消耗300-400大卡，配合饮食管理有助甩肉；
2️⃣ 提升协调性：舞蹈式编排能锻炼肢体配合能力，改善身体控制力；
3️⃣ 释放压力：动感音乐促进内啡肽分泌，运动后焦虑感平均降低40%；
4️⃣ 低门槛：动作强度可自主调节，关节冲击小于跳绳，适合运动基础薄弱者。

建议穿缓震运动鞋，训练前后做好动态拉伸。课程中注意补水，心率控制在（220-年龄）x60%-80%区间效果最佳。长期坚持还能增强骨密度，降低慢性病风险。