这节课采用简单高效、好入门的经典动作，带你快速建立上肢肌肉泵感，结合韦德法则中的「循环训练」和「疲劳管理」编排，适合力量训练的新手提高上肢力量，雕刻肌肉，初显线条！
1 节
K1
301718 人训练
L 字伸展
1x25"
徒手推举
1x12
徒手完全侧平举
1x10
跪姿俯卧撑
1x6
跪姿释手俯卧撑
跪姿平板支撑
1x20"
跪姿半程俯卧撑
跪姿支撑交替摸肩
跪姿半程宽距俯卧撑
左侧胸部拉伸
右侧胸部拉伸
上背部拉伸
左肩后侧拉伸
右肩后侧拉伸