这节课会练到肩部的前中后束，帮你打造 3D 虎头肩。课程会用到杠铃、哑铃和龙门架，通过4-5轮循环，帮你榨干肩部最后一丝力量。
1 节
K4
4407 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x30"
原地爬行
1x4
绳索左侧 L 字内旋
1x12
绳索右侧 L 字外旋
站姿杠铃推举
1x8
坐姿哑铃推举
哑铃侧平举
1x15
绳索左侧侧平举
绳索右侧侧平举
绳索俯身反向飞鸟
1x10
左肩后侧拉伸
右肩后侧拉伸
肩前侧拉伸