本节课以背肩臂的比例为 7 : 2 : 1，只需小龙门架即可开练。课程中每个动作的推荐重量比 K1 课程稍高，组数以 12 次为主，依旧有详细的发力指导，帮你安全高效塑形。
1 节
K2
13885 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x30"
手臂环绕
站姿肩部深层激活
背部夹笔
宽距高位下拉
1x12
V 字坐姿划船
直杆直臂下压
V 字高位下拉
左侧 L 字外展
右侧 L 字外展
绳索臂屈伸
俯身上背部拉伸
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸