中年女性腿部增肌入门首练！这套膝关节热身动作，站姿徒手即可完成，温和安全激活下肢肌群，为高效增肌训练打好基础，开启你的腿部塑形计划。
1 节
K1
19 人训练
膝关节热身
1x30"
哑铃深蹲
1x10
哑铃行进箭步蹲
哑铃相扑深蹲
小哑铃臀桥
站姿大腿前侧动态拉伸
1x20"
坐姿左腿后侧拉伸
坐姿右腿后侧拉伸