- 中年女性肩部增肌训练，从跑步机快走热身开始！激活全身肌肉、提升心率，为后续训练打好基础。动作难度低，详解姿势与呼吸，助你安全开启健身房增肌之旅。
1 节
K2
25 人训练
快走 - 跑步机
1x120"
站姿器械侧平举
1x10
弹力绳提拉
坐姿器械推肩
史密斯坐姿推举
蝴蝶机反向飞鸟
自我关爱式肩部拉伸
1x30"
左臂后侧拉伸
右臂后侧拉伸