侧向开合

原地慢跑

并步推举

迈步侧提膝扩胸

迈步后吸腿推举

婴儿式

最伟大伸展

右脚绕 8 字

正踢腿

左侧膝盖击掌

前后交叉小跳

交替提膝跳击掌

坡度慢走 - 跑步机

全身舒展

右侧膝盖击掌

高提膝

慢速跳绳

左侧单腿三角跳

窄握上身稳定匀速行走 - 椭圆机

敏捷梯里外跳