增加臂围，最关键的当然是手臂外侧 - 三头肌！
1 节
K3
286608 人训练
手臂环绕
1x20"
屈臂向后肩关节环绕
俯身哑铃臂屈伸
1x12
俯身哑铃离心臂屈伸
1x8
哑铃颈后开肘臂屈伸
1x30"
哑铃颈后开肘离心臂屈伸
俯身哑铃离心反手臂屈伸
俯身哑铃反手臂屈伸 3 次脉冲
1x40"
哑铃颈后臂屈伸
颈后右侧哑铃臂屈伸
颈后左侧哑铃臂屈伸
右臂后侧拉伸
左臂后侧拉伸
站姿颈部右前侧拉伸
站姿颈部左前侧拉伸