新手增肌，不知道从何练起？这节课将采用全球公认有效的韦德训练法则，带你从 0 开始建立增肌训练模式，最大效率感知肌肉发力，雕刻全身肌肉线条，快速收获有型、好看的身材。
1 节
K1
549404 人训练
向后肩部环绕
1x25"
L 字伸展
跪姿俯卧撑后坐
1x6
跪姿半程俯卧撑
1x8
跪姿半程宽距俯卧撑
跪姿俯卧撑底部保持
1x20"
深蹲
1x10
徒手高脚杯深蹲
相扑深蹲
后撤交替箭步蹲
快速半蹲
半蹲
单腿屈腿两头起摸膝
1x12
反向屈腿卷腹点地
卷腹
仰卧交替上半程抬腿
卷腹摸膝
平板支撑
腹部拉伸
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸
俯卧左侧胸部拉伸
俯卧右侧胸部拉伸
肩前侧拉伸