- 中年女性臀部增肌首课！跑步机快走作为热身，低难度易上手，精准激活臀大肌与股四头肌。5分钟科学时长，帮你建立运动节奏，为后续训练打好基础，轻松开启健身房增肌之旅。
1 节
K4
59 人训练
快走 - 跑步机
1x300"
史密斯颈后深蹲
1x10
杠铃深蹲
器械腿外展
倒蹬
俯卧器械腿弯举
器械臀推
站姿左侧臀部拉伸
1x30"
站姿右侧臀部拉伸
坐姿俯身左侧臀部拉伸
坐姿俯身右侧臀部拉伸