增肌多练腿，永远不后悔！本节课采用「韦德法则」中的多组训练和巨型组训练模式，通过哑铃负重让臀腿和腰腹核心得到更强效的刺激，加速全身肌肉的合成与生长，并建立稳定、强壮且实用的下肢力量。
1 节
K3
32357 人训练
臀部动态拉伸
1x25"
膝关节热身
哑铃深蹲
1x12
小哑铃高脚杯深蹲
哑铃高脚杯脉冲深蹲
1x20"
哑铃后撤交替箭步蹲
1x10
哑铃哥萨克下蹲
哑铃高脚杯深蹲保持
1x30"
哑铃相扑深蹲
哑铃罗马尼亚硬拉
哑铃直腿硬拉
哑铃离心爆发直腿硬拉
哑铃离心爆发深蹲跳
小哑铃俄罗斯转体
哑铃 V 字支撑转体
哑铃西西里卷腹
哑铃屈腿两头起
左侧哑铃侧支撑
右侧哑铃侧支撑
平板支撑
1x45"
腹部拉伸
跪姿左侧大腿前侧拉伸
跪姿右侧大腿前侧拉伸
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸