推力不足、支撑不稳，是俯卧撑做不起来的关键原因。想要强化推力，需要胸肌、手臂、肩袖肌群等联动作用。本节课会加入跪姿俯卧撑动作的变式，提高上肢肌肉感知和强化，提升推力和支撑稳定性。
1 节
K2
96901 人训练
跪姿俯卧撑后坐
1x10
支撑交替摸肩
1x20"
跪姿俯卧撑
跪姿离心爆发窄距俯卧撑
1x8
跪姿底部暂停俯卧撑
1x6
跪姿爆发俯卧撑
跪姿快速俯卧撑
跪姿俯卧撑底部保持
1x15"
手腕放松
跪姿窄距俯卧撑
跪姿交替俯卧撑
半程俯卧撑
1x5
俯卧左侧胸部拉伸
1x30"
俯卧右侧胸部拉伸