更多负重、更多臀部肌肉酸爽感！本节课在经典动作基础上加入壶铃负重、对臀部进行全方位的刺激，更快找到臀部泵感，同时增加热量消耗，让全身都能热起来！🔥
1 节
K3
170383 人训练
弓步抱膝伸展
1x8
向外髋关节环绕
1x30"
徒手高脚杯深蹲
壶铃直腿触地硬拉
1x16
壶铃左侧单腿点地硬拉
壶铃右侧单腿点地硬拉
壶铃高脚杯宽距深蹲
1x14
壶铃交替侧弓步
壶铃高脚杯交替宫廷蹲
壶铃硬拉 + 深蹲
1x10
壶铃摆荡
左侧壶铃摆荡
右侧壶铃摆荡
站姿左侧臀部拉伸
1x25"
站姿右侧臀部拉伸
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
跨坐左侧臀部拉伸
跨坐右侧臀部拉伸