本节课为「暴虐减脂」阶段的第二节课：「心肺王者」，这节课融合了更丰富的心肺动作，能够进一步提高你的体能，增强编排的趣味性，提升你的心率波峰。
1 节
K5
1503075 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x25"
俯身大腿后侧动态拉伸
高抬换腿跳
摆臂转髋左右小跳
左右敏捷梯
1x30"
横移出拳
快速简易 Burpee
原地麻花跳绳
交替触地开合跳
原地快速交替直拳
左侧侧弓步提膝跳
右侧侧弓步提膝跳
跨步 Burpee 开合跳
1x10
药球砸摔
药球左右交替砸摔
开合跳快速交替直拳
简易 Burpee 前后交叉小跳
1x14
下蹲触脚开合跳
简易 Burpee 开合跳
1x12
简易 Burpee 箭步蹲
深蹲前后交叉跳
简易 Burpee 高抬换腿跳
1x8
简易 Burpee 登山跑
1x6
踏步冷身
弓步展体
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
弓步左小腿后侧拉伸
弓步右小腿后侧拉伸