壶铃练臀更适合做屈髋、伸髋类动作，也就是针对臀大肌的训练，作为臀部最大的肌肉，练好臀大肌，就能够让臀部在视觉上更加挺翘，快速提升臀线！
1 节
K3
57013 人训练
抱脚踝蹲起
1x30"
弓步后转体
1x6
单手手触地深蹲
1x20"
壶铃左侧单腿点地3次脉冲硬拉
1x14
壶铃右侧单腿点地3次脉冲硬拉
壶铃宽距触地硬拉
壶铃高脚杯侧迈步深蹲
1x16
左侧壶铃弓步运球
1x12
右侧壶铃弓步运球
壶铃交替3次脉冲侧弓步
壶铃高脚杯交替后撤箭步蹲
壶铃半程摆荡
壶铃交替单手半程摆荡
壶铃摆荡
壶铃交替侧迈步摆荡
俯身左腿后侧拉伸
1x25"
俯身右腿后侧拉伸
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
跨坐左侧臀部拉伸
跨坐右侧臀部拉伸