腿部训练系列的终极挑战，这节课分别从下肢的迅捷、爆发、和稳定三个维度，带你冲击腿部力量的天花板，收获「站立如松，跑跳如风」的强力下肢。
1 节
K4
63584 人训练
弓步后转体
1x25"
大腿内侧动态拉伸
俯身大腿后侧动态拉伸
左右敏捷梯
1x20"
左侧单腿三角跳
右侧单腿三角跳
快速深蹲
最大原地纵跳
1x8
蓄力原地纵跳
踮脚蹲跳
1x30"
手触地深蹲跳
箭步蹲跳
Pogo 跳
滑雪跳
左侧离心爆发侧弓步
1x12
右侧离心爆发侧弓步
三段式暂停深蹲
脉冲深蹲
深蹲保持提踵
左侧单腿硬拉提膝
1x10
右侧单腿硬拉提膝
横移侧弓步跳
左腿前后交替箭步蹲
右腿前后交替箭步蹲
左侧脉冲侧弓步
1x20
右侧脉冲侧弓步
离心爆发深蹲
静态深蹲
1x40"
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
俯身左腿后侧拉伸
俯身右腿后侧拉伸