这节课采用了韦德法则中的「多组训练法」，让你一次高效利用哑铃，充分刺激全身的每一寸肌肉，增肌收效肉眼可见。当你熟悉动作模式后，可通过增加哑铃重量，进一步提高训练效率。
1 节
K3
104608 人训练
手臂环绕
1x25"
L 字伸展
哑铃平地卧推
1x10
哑铃平地窄距内旋卧推
1x8
弓步左侧单臂划船
弓步右侧单臂划船
哑铃平地钻石卧推
哑铃平地离心卧推
俯身哑铃划船
1x12
俯身小哑铃反握划船
哑铃平地飞鸟
哑铃平地离心飞鸟
哑铃深蹲
哑铃后撤交替箭步蹲
哑铃离心爆发深蹲跳
1x6
站姿哑铃推举
站姿哑铃阿诺德推举
俯身哑铃反向飞鸟
哑铃相扑深蹲
哑铃罗马尼亚硬拉
哑铃离心爆发直腿硬拉
哑铃弯举
俯身哑铃臂屈伸
哑铃弯举 21 礼炮
1x21
俯身上背部拉伸
左侧胸部拉伸
右侧胸部拉伸
左肩后侧拉伸
右肩后侧拉伸
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸