只需 30 分钟，一次练爆全身，满足一整天的训练量，增肌塑形双重效果，简单高效，适合有训练基础但工作忙碌的朋友。
1 节
K5
56381 人训练
弓步后转体
1x25"
大腿内侧动态拉伸
左右敏捷梯
1x20"
Pogo 跳
左侧单腿深蹲
1x8
右侧单腿深蹲
手触地深蹲跳
左腿前后交替箭步蹲
1x12
右腿前后交替箭步蹲
快速深蹲
左侧脉冲侧弓步
1x15
右侧脉冲侧弓步
哥萨克下蹲
1x30"
脉冲深蹲
静态深蹲
蜘蛛俯卧撑
俯卧撑
爆发俯卧撑起跳
俯卧撑底部保持
1x10"
手腕放松
1x15"
快速俯卧撑
山峰俯卧撑
1x10
肩部放松
海星式两头起
1x16
90° 卷腹拍手
增强仰卧交替抬腿
1x45"
左侧翘腿两头起
右侧翘腿两头起
1x20
大船式
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸
胸部拉伸
跪姿左侧大腿前侧拉伸
跪姿右侧大腿前侧拉伸