本节课程极具挑战，推荐已经轻松做完引体组合训练的大神练习。课程新增各种节奏的自重引体训练，引入三相训练法，帮你解锁花式动作，完成引体终极挑战。
1 节
K5
0 人训练
最大幅度直臂向后肩关节绕环
1x6
站姿肩部深层激活
俯身 YA 伸展
1x8
吊杠摆荡
1x15
慢速离心引体
1x5
顶端保持引体向上
宽握引体向上
提膝助力引体
顶端保持
1x10"
反握引体向上
引体向上
窄握引体向上
半程引体向上
1x12
肩胛骨引体
跳跃胸触杠引体
左右交替悬垂举腿
1x10
悬垂雨刷器
1x50
站姿左侧背部拉伸
1x20"
站姿右侧背部拉伸
左手腕屈肌拉伸
右手腕屈肌拉伸