弹力圈最最入门级课程来啦！本节课将对你的臀部进行全方位激活，在动态动作后紧接着静态保持动作，帮助你更清晰地找到臀部肌肉发力感，唤醒每一块肌肉、高效训练！
1 节
K1
6591 人训练
侧卧左腿趣味蚌式
1x10
侧卧左腿脉冲蚌式
1x20"
侧卧右腿趣味蚌式
侧卧右腿脉冲蚌式
仰卧弹力带屈腿开合
弹力圈臀桥
弹力圈臀桥脉冲
弹力圈静态臀桥
侧卧左腿弹力圈蚌式
1x12
侧卧弹力圈左腿静态蚌式
侧卧右腿弹力圈蚌式
侧卧弹力圈右腿静态蚌式
跪姿弹力圈左侧驴踢
跪姿弹力圈右侧驴踢
跨坐左侧臀部拉伸
1x25"
跨坐右侧臀部拉伸